bez bialka

[...] Czy taki posilek w dzien treningowy jest OK ? W ciagu dnia spozywam az 90g oliwy-potrzebowalem tluszczy-moze tak byc ? Strasznie bylo mi ciezko go ulozyc aby osiagnac tyle Kcal bez podnoszenia za bardzo bialka a jedynie operujac weglowodanami. Zmieniony przez - Cabra w dniu 2005-09-14 15:15:55 Zmieniony przez - Cabra w dniu 2005-09-14 15:20:45

staram sie realizować porady z neta tzn nie jeść tłuszczy a duzo białka, na śniadanie tuńczyk z warzywami, albo jajka, bez pieczywa na obiad ryz z mięsem na kolację serek homo i owoce, nie jem słodyczy cukru,ziemniaków używam oliwy z oliwek przedewszystkim wywal ten serek homogenizowany (ktory ma duzo cukru) z kolacji. Zadnych owocow na kolacje, [...]

Mam 155g białka bez odżywki. Mam ją dodać czy nie ? Trening HIIT w połączeniu z siłownią i areobami będzie skuteczny ? Coś oprócz BCAA i białka ? Myślę, że spalacz jest zbędny czy się mylę ?

Wiem że bez diety dużo nie zdziałam, ale jak zmniejszę spożycie węglowodanów i tłuszczy zwiększając ilość spożywanego białka poprzez te koktajle i dodatkowo będę chronił mięśnie aminokwasami to może coś z tego wyjdzie. Co do treningu to ten mi odpowiada, czuje pompę każdego mięśnia który ćwiczę :) Tylko pleców nie mogę porządnie spompować, [...]

[...] z puszki -10g oliwa z oliwek Tune jedz 3-4 razy w tyg, zamieniaj ją z rybami świezymi i mięskiem. Dodaj warzywa 13.00 obiad -100g kaszy gryczanej -100g piers z kurczaka(bez skory) -10g olej slonecznikowy Olej wyrzuć 14.00 trening 15.00 posilek potreningowy -60g odzywki carbo -30g bialka serwatki OK 16.15 obiad 2 -80g ryz brazowy -100g twarog [...]

[...] zaczął gonic wyszedł by z tego niezły interwal hehe :), ogólnie ten tydzien wygląda zupełnie inaczej niż poprzedni , odczuwam dość wyraźnie głód ale za to czuję się super bez porównania żyje wszystko chce się robić jest motywacja i sila W końcu coś ruszyło i regularnie odwiedzam wc także myślę ,że waga jutro juz poleci w dół Pełna wypiske i [...]

[...] Dieta: Standard TRENING: Wyciskanie sztangi wasko rampa 8 55-65-75-80x5 Wyciskanie francuzkie sztanga lamana 15 20 25 drop do 15 (obciazenie bez sztangi) Prostowanie linki wyciagu jendoracz 3x12 Prostowanie Linek wyciagu 3x12 +Brzuch Aeroby 20minut WRAZENIA: [...]

[...] Biodra: 99,5 cm Uda: 62,0 cm Łydki: 40,0 cm Generalnie w talii i pasie mam mniej (spodnie zaczęły spadać i chyba będę pasek zapinał o dziurkę wcześniej), pozostałe wymiary bez zmian albo na plus. Najmocniej poprawiły się uda, choć nie udało mi się tego uchwycić na zdjęciach. Do tego lepszy jest brzuch i rzeźba na ramionach, a klata i kaptury są [...]

[...] 3000 w niedziele jako nie treningowy to będzie ok? I niedobór białka z jedzenia mogę nadrabiać odżywką białkową? aby spożywać minimum 180 a niestety z mięsa i jedzenia bez serów ciężko wyciągnąć. I odnośnie mojego planu diety coś trzeba zmieniać czy może pozostać bez zmian ? Jeśli przy obecnym wysiłku mój organizm potrzebuje 3500 kalori a [...]

Dieta jest koniecznia bez niej mozna tez cuz uzyskac o ile sie duzo zjada,ale mozna sie przez to niepotrzebnie zatłuscic to raz,po drugie mozna bez diety wpasc w zastój,ale to juz tez zalezy od gentyki.Naprzykład mój wujek co cwiczył na siłce całe 5 lat bez diety. Poprostu jak sam mówi jadł sporo to co wszyscy,natomiast o odzywkach nie było mowy w [...]

[...] to b. ważne fajnie wypróbować odwadnianie, ale trzeba ściśle trzymać się wytycznych, ja mam wrażenie że swoje skopałam, raz przez kompletną niewiedzę, a drugi przez wodę właśnie a i odpuść orzechy na odwadnianiu, jak Obli pisze: zielenina, białka (bez twarogu!), tłuszcze z "tłuszczu" Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-07-30 11:20:27

[...] jak najmniej miejsca i idealnie, gdyby była składana, wtedy mogłabym ją właśnie ewentualnie schować. Już mój orbitrek zajął sporo podłogi. Czy ona może być zupełnie prosta, bez żadnych dodatków, czy też niezbędne jest np. miejsce na odłożenie sztangi w trakcie ćwiczeń? Nic zupełnie o tym nie wiem. Bardzo proszę o wskazówki. A czy teraz mogę [...]

[...] 50g, odżywka białkowa 40g, BCAA 5 posiłek 160g pierś/łosoś * lub 200g ryba 60g ryż brązowy/makaron razowy 5g oliwy z oliwek/olej lniany/ 50g avokado/15g migdały/arachidowe *bez tłuszczów jeśli łosoś warzywa 6 posiłek białko serwatkowe koncentrat lub izolat 40g + masło orzechowe 20g /160g pierś lub 200g ryby/ 300g białka jajek lub chudy twaróg [...]

[...] lniany warzywa 4 posiłek 200g pierś kurczaka/indyka 75g ryż basmati 5g olej lniany warzywa 5 posiłek 200g pierś kurczaka/indyka/łosoś * lub 250g dorsz/ mintaj/ tilapia 50g ryż brązowy 5g olej lniany *bez tłuszczów warzywa 6 posiłek Whey 100 55g + masło orzechowe 20g/ 400g białka jajek + 20g masło orzechowe/ 200g twaróg + 20g masło orzechowe

Mam jeszcze jedno pytanko , więc pisałeś że w dni bez treningu spożywasz mniej kcal , czyli mam rozumieć że chodzi o to , że nie spożywasz w DNT carbo oraz białka tak? :)

Mam takie pytanie , zauważyłem że po treningu używasz białka w formie odżywki , dlaczego też bezpośrednio po nie masz węglowodanów nawet w postaci ryżu? dlaczego nie stosuje teraz węglowodanów? ano dlatego że zdecydowałem się odstawić po treningowe węgle w konsultacji z Papayem. Ostatnia redukcję robiłem z węglami po treningu teraz bez. Nie [...]

[...] i białko by wypadało mieć i wtedy 10 minut po treningu białko do godziny po treningu posiłek Białko + tłuszcze + znikoma ilość ww złożonych .. choć ja ostatni posiłek jem bez ww ... tzn tylko warzywa jakby co przed samym snem białko to tak ogółem w skrócie o odżywianiu co do treningu to jest to trening masowy... więc nie wiem dokłądnie jaki [...]

[...] lecz możliwe, że można byłoby to jeszcze przeciągnąć. Chciałbym jeszcze odnieść się do diet i pytań początkujących jaki bilans makroelementów byłby najlepszy. Moim zdaniem, bez wnikliwych informacji nie da się doradzić i dokładnie określić jaki bilans byłby odpowiedni dla danej osoby, choć bardzo by się chciało. Jest bardzo dużo czynników [...]

[...] białka a mniej węgli w porównaniu z gainerem/ i to myślę że będzie najlepsze rozwiązanie, glutamina jest dobra szczególnie po treningu ale jeżeli was na nią nie stać, lub stać z trudem to jakoś się bez niej obejdzie, starajcie się tylko jeść w miarę regularnie i posiłki z minimum 30g białka w każdym i dwa trzy razy tyle węgli. pozdrawiam.

[...] SFD/Images/2015/7/24/4e68a69364ee44c09357f1b6a80f82e8.jpg Truskawka jak to truskawka, troche juz róznych skosztowałem, więc podszedłem do niej bez jakiegoś tak napalenia. Ale jednak, smak petarda, w ogóle nie czuć takiego wodnego posmaku, tylko przypominało takie mleczko truskawkowe, Dałem trochę mniej wody niż na [...]